发布时间：2014-05-23 10:21:15
众所周知，夜间睡眠好非常重要，但是失眠仍是一个很普遍的问题。根据联邦睡眠异常研究中心的报告：美国有4000万人思有睡眠异常或失眠症，1／3的美国成年人有过偶尔或持续的睡眠障碍，大概有800万美国工人经常夜间工作。咖啡可导致失眠，因此，适合在白天饮用。成千上万的美国人为了能如期完成任务，长距离驾驶或参加一些娱乐性活动，需要在夜闸保持清醒状态，但由J＝生物钟不能适应这样的日程变化，开始出现睡眠间题。睡眠减少会导致警觉性及行为能力下降，从而增加了夜间工作人员的危险性。
众所周知，夜间睡眠好非常重要，但是失眠仍是一个很普遍的问题。根据联邦睡眠异常研究中心的报告：美国有4000万人思有睡眠异常或失眠症，1／3的美国成年人有过偶尔或持续的睡眠障碍，大概有800万美国工人经常夜间工作。咖啡可导致失眠，因此，适合在白天饮用。成千上万的美国人为了能如期完成任务，长距离驾驶或参加一些娱乐性活动，需要在夜闸保持清醒状态，但由J＝生物钟不能适应这样的日程变化，开始出现睡眠间题。睡眠减少会导致警觉性及行为能力下降，从而增加了夜间工作人员的危险性。
事实表明，咖啡并不阻断正常的睡眠节律，但它可以提高人的警觉性和兴奋性，这就是为什么要在白天喝咖啡的原因，除非你需要在夜间保持清醒。每天人的睡眠有两个高峰：第一个很明显是夜间睡眠时间；第而个便是中午。喝四杯咖啡（清晨、上午、午餐后及下午）能够阻止不必要的午睡和保证夜间睡眠。
镇静药物和催眠药物在世界上广泛使用，催眠药物可以使人产生嗜睡并诱导类似于自然睡眠的睡眠状态的发生，因此苯工氮卓类药物取代了其他药物用于治疗失眠及焦虑症，迄今仍是最常用的睡眠处方药物。催眠药物大大削弱了驾驶及其他的精神活动机能，与酒精同时使用情况会更为严重。服用催眠药物后白天嗜睡的后遗作用很常见，会影响正常生活。
对苯二氮卓类药物和咖啡因对白天的嗜睡、工作能力以及情绪的研究表明，清晨饮用咖啡可显著抵消催眠药诱导的次日嗜睡。服用催眠药物的人群第二天清晨会出现嗜睡、工作能力低下、情绪低落等情况，这时摄入咖啡因是最好的选择。所以，服用催眠药物的人每日规律饮用3—4杯含咖啡因的咖啡是有助于保持头脑清醒。
咖啡在遵从正常的生理睡眠和觉醒周期的情况下发挥着作用，但是，如果夜间饮用过量的咖啡，它会扰乱正常的睡眠节律导致失眠。这就是为什么要在白天喝咖啡的原因，除非需要在夜间保持清醒。在白天适合饮用黑色的咖啡，而在夜晚适合喝一杯白葡萄酒等类似的白色饮料，但也注意小量饮用，这和白天喝咖啡一样。
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